کارهای ممنوعه در دوران بارداری
کارهای ممنوعه در دوران بارداری برای سلامت روحی و جسمی خود فعال ماندن و تفریح در دوران بارداری بسیار مهم است. شما نمی خواهید سرگرمی ها یا تمرینات مورد علاقه خود را رها کنید. در عین حال، مهم است که از چیزهایی که می تواند شما یا کودکتان را در معرض خطر قرار دهد، اجتناب کنید.
دوران بارداری، از فعالیت هایی که خطر ضربه به رحم را افزایش می دهند، صرف نظر کنید. در حالی که کودک شما در رحم شما به خوبی تحت پوشش قرار می گیرد (مخصوصاً در اوایل بارداری، زمانی که رحم شما پشت استخوان لگن شما قرار دارد)، ضربه یا تکان شدید می تواند خطرناک باشد، به خصوص با پیشرفت بارداری شما.
فعالیت و کارهای ممنوعه در دوران بارداری باید اجتناب کرد
برخی از فعالیتها – که در زیر ذکر شده است – در دوران بارداری ممنوع است.
کارهای ممنوعه در دوران بارداری چهار چرخ و موتور سیکلت
سقوط یا ضربه در حین سوار شدن بر چهار چرخ یا موتور سیکلت می تواند بارداری شما را به خطر بیندازد. سوارکاری در اواخر سه ماهه دوم و سوم – زمانی که کودک شما به خوبی در اوایل بارداری محافظت نمی شود – به ویژه خطرناک است. تغییر مرکز ثقل شما همچنین باعث می شود تعادل خود را از دست بدهید.
ترن هوایی، ماشین های سپر، و سرسره های آبی
ترن هوایی، ماشینهای سپر و سایر سواریهایی با حرکات پرشتاب و پرش یک نه قطعی هستند، زیرا فرود شدید یا شروع یا توقف ناگهانی میتواند خطرناک باشد. همچنین از سرسره های آبی که باعث می شود با نیروی زیاد به آب برخورد کنید، خودداری کنید.
کارهای ممنوعه در دوران بارداری تماس با ورزش
فوتبال، بسکتبال، والیبال و هاکی شما را در معرض خطر بالای آسیب دیدگی شکم در اثر ضربه زدن با توپ یا توپ، برخورد با بازیکن دیگر یا زمین خوردن در حین بازی قرار می دهند. و ورزش هایی که نیاز به شروع و توقف ناگهانی دارند، حفظ تعادل شما را دشوارتر می کنند، به خصوص با پیشرفت بارداری.
غواصی
ضربه زدن شدید به آب می تواند برای کودک شما مضر باشد.
اسکی در سراشیبی
اسکی در سراشیبی در دوران بارداری ایده خوبی نیست. شما در معرض خطر ضربه شدید قرار دارید، که می تواند منجر به جدا شدن جفت یا زایمان زودرس شود .
اگر اسکی را انتخاب می کنید، به شیب های ملایم بچسبید و توجه داشته باشید که ممکن است با بزرگ شدن شکمتان در تعادل دچار مشکل شوید و بیشتر مستعد زمین خوردن شوید. اسکی کراس کانتری انتخاب مطمئن تری است و همچنین برای ایجاد تناسب اندام قلبی عروقی بسیار بهتر است.
کارهای ممنوعه در دوران بارداری ژیمناستیک
کارهای ممنوعه در دوران بارداری به دلیل خطر افتادن جدی، از انجام ژیمناستیک در دوران بارداری خودداری کنید.
اسب سواری
حتی اگر سوارکار خوبی باشید، اسب سواری در دوران بارداری ارزش خطر افتادن را ندارد. همچنین نگرانی هایی وجود دارد که حرکت تکان دهنده اسب سواری ممکن است خطر جداشدن جفت را افزایش دهد.
یوگا داغ و پیلاتس داغ
یوگای داغ (بیکرام یوگا) و پیلاتس داغ معمولاً در اتاقهایی با دمای 95 تا 104 درجه فارنهایت انجام میشود که برای بالا بردن دمای شما بهطور خطرناکی کافی است. گرمای بیش از حد در دوران بارداری می تواند خطر نقص لوله عصبی کودک را افزایش دهد .
جکوزی و سونا
کارهای ممنوعه در دوران بارداری غوطه ور شدن در وان آب گرم و جکوزی یا نشستن در سونا می تواند برای کودک در حال رشد شما به دلیل خطر گرم شدن بیش از حد خطرناک باشد. شما همچنین در معرض خطر سرگیجه یا بیهوش شدن از گرما هستید. شما نمی خواهید دمای شما از 101 درجه فارنهایت بالاتر برود، که می تواند تنها پس از 10 دقیقه در جکوزی یا سونا رخ دهد.
کارهای ممنوعه در دوران بارداری غواصی
در حالی که غواصی مشکلی ندارد، غواصی در دوران بارداری بسیار خطرناک است. به دلیل تغییرات فشار، حبابهای گازی میتوانند در رگهای خونی کودک شما هنگام بیرون آمدن شما ایجاد شوند. این بیماری رفع فشار میتواند بر جنین شما تأثیر بگذارد حتی اگر علائمی نداشته باشید.
چتربازی
چتربازی در دوران بارداری ایمن نیست. هارنس ها برای شکم باردار ساخته نشده اند و خطر آسیب ناشی از هارنس یا خرابی هارنس را افزایش می دهد. تکانهای همراه با تغییر در سرعت، خطر قابل توجهی برای جدا شدن جفت، خونریزی و زایمان زودرس ایجاد میکنند. و فرود همیشه صاف نیست، که شما را در معرض خطر ترومای شکمی قرار می دهد.
اسنوبورد
کارهای ممنوعه در دوران بارداری اسنوبورد با خطر بالای زمین خوردن همراه است و سقوط جدی خطر جدا شدن جفت و زایمان زودرس را افزایش می دهد.
اسکی روی آب
اسکی روی آب یکی دیگر از فعالیت هایی است که شما را در معرض خطر افتادن قرار می دهد و احتمال ضربه به شکم را افزایش می دهد. ممکن است به شدت به آب ضربه بزنید و خطر جدا شدن جفت و زایمان زودرس را افزایش دهید.
فعالیت هایی که ممکن است در دوران بارداری موجب سقط جنین شود
فعالیتهای زیر برخی از خطرات را به همراه دارند، اما ممکن است راههایی وجود داشته باشد که بتوانید با خیال راحت در دوران بارداری شرکت کنید.
به خاطر داشته باشید که خطر آسیب و عوارض بارداری می تواند تا حدی به سطح مهارت شما در فعالیت های مختلف بستگی داشته باشد. اگر یک دونده ، دوچرخه سوار یا وزنه بردار با تجربه هستید ، به آن ادامه دهید! اما بدانید که بارداری بدن و توانایی شما را برای حرکت به روش هایی که عادت کرده اید تغییر می دهد. در صورت شک، با پزشک یا ماما خود صحبت کنید.
کارهای ممنوعه در دوران بارداری دوچرخه سواری
کارهای ممنوعه در دوران بارداری اگر یک سوارکار باتجربه هستید و در محیطی امن رانندگی می کنید، می توانید تا زمانی که احساس راحتی می کنید دوچرخه سواری کنید. از دوچرخه سواری در کوهستان و دوچرخه سواری خارج از جاده خودداری کنید زیرا خطر سقوط زیاد است. و دوچرخه ثابت را به عنوان یک جایگزین مطمئن برای دوچرخه سواری در جاده در دوران بارداری در نظر بگیرید.
در مقطعی از سه ماهه دوم بارداری، تغییر مرکز ثقل شما ممکن است بر تعادل شما تأثیر بگذارد و دوچرخه سواری را خطرناک تر کند.
در حال دویدن
دویدن در دوران بارداری تا زمانی که اقدامات احتیاطی بیشتری در برابر افتادن انجام دهید خوب است (به خصوص از سه ماهه دوم بارداری به بعد، زیرا شکم شما رشد می کند و تعادل شما بدتر می شود). برای مثال از دویدن پس از تاریکی و روی سطوح ناهموار خودداری کنید.
ممکن است متوجه شوید که یک بند پشتی شکم به راحتی دویدن شما میافزاید.
بنشین
کارهای ممنوعه در دوران بارداری در سه ماهه اول و اوایل سه ماهه دوم ، همه انواع تمرینات شکم ایمن و سالم هستند. (اگر روی پشت خود صاف هستید، رحم شما به ورید بزرگی که خون را به جنین شما برمی گرداند فشار می آورد.)
علاوه بر این، انجام حرکات کرانچ یا دراز و نشست می تواند شما را در معرض خطر بیشتر دیاستاز (جدا شدن عضلات شکم) پس از زایمان قرار دهد. انواع دیگر تمرینات شکمی می تواند به کاهش خطر کمک کند، بنابراین از پزشک یا فیزیوتراپیست خود بپرسید که بهترین کار چیست.
موج سواری
موج سواران با تجربه در اوایل بارداری در خطر کمی هستند، به خصوص اگر امواج ملایم باشند. و همانطور که بارداری شما پیشرفت می کند، مرکز ثقل شما تغییر می کند و تعادل را دشوارتر می کند و خطر سقوط را افزایش می دهد.
تنیس
کارهای ممنوعه در دوران بارداری یک بازی تنیس با سرعت متوسط اگر قبل از باردار شدن بازی کرده باشید، اشکالی ندارد. اگرچه ممکن است در تعادل مشکل داشته باشید، بنابراین مراقب قدم های خود باشید.
What to avoid during pregnancy
وزنه برداری
تمرینات با وزنه یک ورزش بارداری خوب است، اما ممکن است نیاز به انجام برخی تغییرات داشته باشید. عاقلانه است که با یک متخصص تناسب اندام با تمرینات ورزشی قبل از تولد کار کنید. آنها می توانند به شما در ایجاد یک برنامه ایمن برای بارداری کمک کنند یا به شما کمک کنند برنامه وزنه برداری فعلی خود را تنظیم کنید.
کارهای ممنوعه در دوران بارداری در حالی که باردار هستید، به جای افزایش اهداف وزنه برداری، روی نگهداری تمرکز کنید. رباطها و مفاصل شما در دوران بارداری شلتر هستند، بنابراین برای جلوگیری از آسیبدیدگی به فرم بدن خود توجه زیادی داشته باشید. ممکن است بخواهید از لانژهای پیاده روی (که به زانوهای شما فشار می آورد) اجتناب کنید و در صورت تمایل از وزنه های سبک تر با تکرارهای بیشتر استفاده کنید. به بدن خود گوش دهید و تمرین خود را در صورت نیاز تنظیم کنید.